Construa em 5 minutos sua Mandala de Gratidão

Construa em 5 minutos sua Mandala de Gratidão

Que tal construir uma Mandala, em poucos minutos, que trará o sentimento de gratidão para o seu dia e fará você se sentir mais feliz com você mesmo?
Você só vai precisar de papel A4, comum, caneta esferográfica, lápis de cor ou giz de cera ou pastel oleoso em cores variadas.
Então vamos lá:
  1. Coloque uma música que te traga sensação de paz, pode ser sons da natureza, de meditação… (Lá no meu canal do YouTube tem algumas dicas de música para te inspirar neste momento);
  2. Conecte-se com a sua respiração. Inspire e espire, pelo menos, três vezes;
  3.  Escreva em um papel, frases que comecem com “Eu sou grata por…”
  4. Escreva sem pensar, sem críticas ou julgamentos
  5.  Conecte-se com o seu coração, com o seu Sentir.
  6. Escreva livremente, não há limite de frases.
  7. Depois, em uma outra folha de papel desenhe corações. Um dentro do outro com as cores que sintonizarem com você, com este momento, com o seu sentie.
  8. Deixe fluir o sentimento de gratidão, conectando-se com as cores e formas dos corações sendo desenhados.
  9. Pinte-os depois. Sempre se conectando com esse sentimento de gratidão por você mesmo.
  10. Pronto! Você construiu a sua Mandala dá Gratidão.
  11. Contemple-a! E, se sentir vontade, pode escrever, no papel, palavras, frases que sentiu. 🙂
  12. Deixe-se invadir pela energia positiva deste momento;
  13. Guarde seu material e sua Mandala, se desejar, coloque-a em um local em que possa sempre visualiza-la para concectar-se com essa energia.
E aí? Gostou? Deixa seu comentário aqui embaixo me contando sua experiência. E compartilhe com os amigos que também precisam se conectar com essa energia de gratidão. 😘

Bora experimentar? Você vai se surpreender...

Faça esta aula gratuita incrível e conheça uma técnica simples e fácil que usa a arte e ativa a sua criatividade em apenas 10 minutos. Você só precisa de lápis e papel e de NENHUMA habilidade artística. 😉 Acredite! Você pode!

Assista Agora!

Livro de Colorir é relaxante?

técnica anti estresse para livros de colorir usando lápis de cor e giz de cera aquarelável

Muitas pessoas me perguntam se os livros de colorir também servem como método anti estresse e se acalmam a mente. Eu respondo a você: depende…

Quer saber por que?

Você só consegue se desligar, desplugar das preocupações quando faz algo que te permita um momento de tranquilidade, livre de exigências. Nem todo mundo tem afinidade com a técnica de colorir com lápis de cor. Mas isso não significa que não podem aproveitar dos benefícios dos desenhos para colorir.

Cada material artístico nos proporciona um tipo de experiência. É como em um relacionamento, podemos achar lindo por fora, mas na hora de estar junto, nem sempre nos dá tanto prazer. 😛

Isso porque o material ou a técnica utilizada não está acionando o que nos desperta para o relax.

Tem pessoas que curtem desenhos muito detalhados e amam ficar horas colorindo com perfeição cada detalhe. Isso as deixa relaxadas. Se você tem esse perfil, o livro de colorir, da forma padrão que é divulgada, sim, irá te relaxar.

Muita atenção! Se o ato de colorir começar a virar obrigação ou trouxer exigências demais com seus coloridos ou decepção de não conseguir fazer o efeito esperado etc e tal. Pare! Respire fundo e continue lendo esse post para poder entrar para o mundo de colorir de uma outra forma, ok? 😉

Minha proposta, quando uso um livro de colorir ou desenho para colorir, é usar o material artístico e técnica adequada para diferentes perfis (ou estados de humor/ser) com o objetivo de relaxamento e anti estresse. A arte criativa tem o propósito de incentivar a criatividade e proporcionar equilíbrio em nós mesmos. E os livros de colorir são meus aliados em algumas dessas propostas artísticas.

Quer experimentar uma técnica nova em um desenho para colorir? Siga os passos abaixo e mãos à obra!

  1. O material que utilizaremos é: desenho para colorir, de preferência com espaços maiores sem grandes detalhes e que não seja muito grande; lápis de cor aquarelável ou giz de cera aquarelável (uma única cor, a de sua preferência), pincel de aquarela médio ou a caneta aquabrush (ela é um pincel com reservatório de água. Muito prática!), copinho com água e papel higiênico para limpar o pincel. Usei giz de cera preto aquarelável da Reeves, caneta aquabrush (que simplesmente amo pela praticidade de poder aquarelar a qualquer momento!!) e colori um desenho do “Livro de bolso para colorir e relaxar”, editora L&PM.
  2. Com o material já separado, respire três vezes profundamente para entrar em contato com o momento presente.
  3. Com o lápis de cor ou giz de cera vá contornando o interior da figura e fazendo riscos. Deixe áreas brancas, não cubra todo o espaço (como na figura abaixo).
    detalhe da técnica giz cera aquarelável. Rabiscos e contornos com áreas brancas.
  4. Depois do desenho coberto de riscos, umedeça o pincel na água (se necessário, passe o pincel no papel para tirar o excesso) e vá dissolvendo os riscos e contornos que fez. Você pode começar das áreas brancas para as escuras ou vice-versa e verificar qual efeito que mais lhe agradou.post_livrocolorir_4
  5. Lembre-se de respirar em todo o momento. Estamos colorindo para nos divertir e acalmar a mente. 😉
  6. Após dissolver todos os rabiscos e contornos com água, está pronto!!! \0/
  7. Se desejar, pode fazer em mais de um desenho, sem muitos detalhes, e usar mais de uma cor.

 

Gostou? Compartilhe esse post com seus amigos e deixe pra mim um comentário aqui embaixo, quero muito saber sua opinião.

Rabiscando e desestressando!

Rabiscando e desestressando!


O simples ato de rabiscar proporciona esvaziamento mental. Quem já não rabiscou em um caderno e se perdeu no tempo? Você já experimentou essa sensação?

Rabiscar tem um efeito calmante. Isso mesmo, acalma a mente e nos deixa mais serenos. E ainda é melhor que isso: qualquer pessoa consegue rabiscar. Não é necessária nenhuma habilidade específica.

O rabisco auxilia também na construção da nossa expressão pessoal e de sentimentos.

Quer um exemplo?

Se estamos mais nervosos, rabiscamos com mais intensidade ou mais rapidez. Conforme vamos nos acalmando, eles tornam-se mais suaves.

Existem diversas técnicas para equilibrar a mente utilizando o rabisco.

Posso afirmar que rabiscar é um hábito saudável que todos deveriam cultivar: 30 segundos de rabiscos, com auxilio de respiração profunda e tranquilizante, permite que voltemos ao nosso centro de equílibrio.

Faça este teste:

  1. Pegue uma folha de papel (pode ser qualquer uma que tiver em casa ou no trabalho);
  2. Lápis de cor, caneta esferográfica, lápis grafite ou qualquer outro material para desenho (só não vale pincel e tinta ;));
  3. Respire profundamente por três vezes;
  4. Comece a rabiscar sem pretensão e continue respirando pausadamente;
  5. Se necessitar, pode pegar mais de uma folha e utilizar o verso da mesma;
  6. Faça a atividade no seu tempo. Aconselho, 1 minuto a 3 minutos. Mas se desejar, continue nesse momento do rabisco.

O que achou? O que percebeu em você? O que sentiu?

Uma dica minha é ter um caderninho de rabisco sempre contigo para parar pequenos segundos ao longo do dia e simplesmente rabiscar. Depois de um tempo, volte e veja como está seu caderno de rabisco. Você irá se surpreender com a Arte que criou. 🙂

Os rabiscos aí de cima fazem parte da minha coleção. Preferi fazer em folhas A3, para gastar energia e ficar mais zen. 😉

Deixe aqui seu comentário me dizendo o que achou dessa dica!